白领丽人饮食就餐的五大注意

1.注意早餐：一般来说，早餐应该包括一杯热饮、一份乳制品、一份水果和一份麦片。没胃口或者没时间通常是忽略早餐的借口。最好强迫自己以后在办公室吃点零食，补充早餐的不足。你可以在包里装一杯酸奶、一个苹果和一根营养麦片棒。 2.注意留出午餐时间：当你工作缠身，无法和同事一起去吃饭时，你可能会用一个三明治面包，面对一堆信息，匆匆吞下去。这对健康非常不利。最好能给自己一个真正的休息，哪怕很短(至少20分钟)，而且一定要避免在压力下进食。同时，别忘了在午餐中加入酸奶和水果。反正吃饭的时候注意细嚼慢咽，让唾液帮助消化食物。 3.在食堂吃饭要注意优化选择：每天都有很多人在食堂吃午饭。当然，只要可以选择，均衡饮食是很有可能的。首先要避免熏肉类食物，这类食物含有大量脂肪，但不容易被注意到。主菜最好选择鱼或肉，搭配大量绿色蔬菜，最后是乳制品甜点，比如酸奶。 4.注意喝水：办公室的温度经常恒定在25摄氏度，补水尤为重要。建议每天至少喝1.5升水。一定要限制咖啡的摄入量。喝多了会导致注意力下降，压力增加，心跳加快，血压升高，由于其利尿功能导致水分流失。 5.注意零食的选择：吃零食不要放纵自己的食欲。与其买一堆糖果，不如在办公桌的抽屉里存放一些健康食品。饿的时候吃一顿均衡的加餐，比如饼干或者水果。